不只是運動！一對一器械皮拉提斯，矯正身體結構的訓練筆記
- 王小姐
- Aug 8
- 4 min read
很多人問我到底推不推薦上皮拉提斯課，我先說結論，很推。可是皮拉提斯課也要好好選擇，或者應該說，你需要先了解自己想透過課程得到什麼。因為一些原因（後面會說故事），讓我決定開始器械皮拉提斯復健之路，在接觸器械皮拉提斯一年半後，我整個人的身體狀態來到一個新高點，決定分享一對一器械皮拉提斯的課程心得給更多人知道。
從墊上到器械：我為什麼選擇一對一器械皮拉提斯課程？
多年前就有上墊上皮拉提斯的經驗，跟過幾個不同的老師上課，風格不一樣，但運動效果都還不錯，但團體課中，老師可能沒辦法百分之百掌握你的狀態，比如今天是不是哪裡不舒服比較適合從哪些動作開始？或者哪些肌肉需要優先被訓練？
過去我有很多運動的經驗，無論是上健身房踩滑步機、慢跑或者是上團課，都非常有心得，尤其團課實在上過不少，瑜珈、墊上皮拉提斯、zumba、肌力有氧、mv舞，累計上課年份可能超過五年吧！但自從2022年開始準備考音樂系後，幾乎把所有的運動都停了，理由是光練琴就花費很大力氣，加上身體結構不協調我總是全身各處痛，還要花時間看各種醫生。一直很想運動卻又擔心運動加重自己不舒服，索性把時間都放在練琴上。
2022年底拿到體檢報告，發現自己不止原本的頸椎問題，還有腰椎問題啊！醫師建議我透過運動去調整自己，於是下定決心找一對一器械皮拉提斯課程。過去有蠻長一陣子練習墊上皮拉提斯，但因為是團課，老師也沒辦法完全focus在自己身上，運動的效果是有，但復健的效果確實有限，後來在網路搜尋，決定去找物理治療師出身的皮拉提斯老師，說是運動，不如說是復健更恰當，但這次的復健，不是被動地去被機器拉，而是主動的讓自己的身體各個部位回到它們該待在的位置上。
一對一皮拉提斯復健心得：物理治療師如何改善我的疼痛？
第一次上課時，老師告訴我非常多概念，比如頸椎胸椎腰椎分別該在什麼位置上，以及如何啟動肌肉讓我的身體結構可以慢慢透過練習恢復到正常的位置。她看完我整個人的身體狀態後表示：「它們都沒有在該在的位置上啊！」每次訓練根據我最需要的部分慢慢加強，比如我肩頸與手臂的問題，部分原因來自肩膀週邊肌肉使用不當及肩膀下壓，老師花了很多篇幅在訓練我使用正確的肌肉，以及調整我肩膀的位置。還有過去常常腰酸有部分來自我平時站姿坐姿都不正確，長久下來腰就容易因為姿勢不良酸痛，這個問題我則是上了三堂課後就緩解了。
皮拉提斯很貴嗎？我的花費與心得總結
有很多需要復健的人都會選擇器械皮拉提斯，透過器械幫助，將身體訓練到正常人該有的模式。當然，這樣的課程不便宜，平均單堂課的價格是1,500-2,500元/小時，可是我花了很多錢與時間看醫生與復健治療，後來也知道這樣治標不治本，因此對我來說這項課程非常值得，畢竟藥物與物理治療不是長久之計。我跟第一位皮拉提斯老師（就是前文說到的物理治療師）上了20堂課，因為搬家（換一個新的城市生活）才沒有續課，後來在新家附近找了另一位老師，透過近一年的練習，也很了解我生活與身體狀況，幫助我非常多。
總的來說，是否要選擇這樣的課程，首先是看自己的需求，接下來是找尋適合自己的老師與課程，如果不像我除了運動外還有復健這樣的要求，墊上皮拉提斯確實是一個CP值很高的選擇，團課的菜單基本上適合大部分人，如果身體沒有任何不適缺乏運動、想運動找不到效率運動方式的人，可以優先考慮團體課。
皮拉提斯：一場關於過程而非結果的長期訓練
最後，運動要持之以恆才能真正顯露出效果，不可能光上的幾堂課，平時仍使用極度不「人體工學」的姿勢還能成功得到完美的體態的。皮拉提斯訓練並不是追求一個結果，而是專注於過程，因此並沒有所謂「上多久就可以」這種說法，它是一項運動，同時也是訓練，訓練自己找到身體的平衡、正確啟動身體的每個部位（就是該啟動的時候用它、不該啟動的時候放鬆），是一項可以長長久久做下去的運動。人的身體需要運動才能更強健更有韌性。
希望這樣的分享，能給對皮拉提斯課程有疑惑的你帶來一些幫助。
如果你喜歡我的文章，歡迎訂閱與分享給朋友！
Comments